Recomendaciones para grupos de WhatsApp para ansiedad

En la sesión de preguntas y respuestas que hacemos semanalmente se han puesto de acuerdo para abrir un grupo de WhatsApp y estar ahí quienes están haciendo el curso de Dale alas a la ansiedad. Y si bien me encantaría tener el tiempo para ayudarles a llevarlo a cabo, creo que va a ser más poderoso si entre ustedes lo gestionan. Solamente les quiero compartir algunas recomendaciones, para que le saquen el mayor jugo posible.

Y estés o no en este grupo, quizás estás en otros grupos y espero que estas recomendaciones te ayuden.

Separa lo tuyo de lo de los demás

Primero que nada hay que saber que por la alta empatía y sensibilidad que puedes tener, cualquier cosa que leas en los grupos puedes interpretar como “qué tal que me pasa a mi”, o bien, simplemente sentirte mal por ver lo mal que alguien más lo está pasando. Por eso es importante que sepas que no todo mundo presenta la ansiedad de la misma forma y que lo que le pasa al otro no tiene que pasarte a ti, y que cuando leas algo que te mueve o te inquiete, aproveches para hacer lo que recomiendo de reconocer esas sensaciones y emociones, aceptándolas, relajándolas, a la par de que te ubicas en la realidad de que eso no te está pasando a ti, y de que confías que el otro será capaz de resolver su asunto.

Intenta hablar de tus avances

A veces usamos los grupos literalmente como si estuviéramos en un sillón de terapia o a lado de un basurero donde depositamos todo nuestro desahogo, está bien desahogarse y de hecho es algo que yo recomiendo que hagas para sentirte mejor, pero mi recomendación sería que primero lo hagas en privado, que lo escribas, que lo hables en voz alta para que realmente desahogues, y puedas llorar si es necesario o simplemente brotar todo lo que necesita salir, y después, que identifiques qué es lo que realmente necesitas del grupo, cómo necesitas su apoyo y entonces sí vayas a escribir a pedirles su apoyo.

Y sobre todo, comparte tus avances, mientras más veamos entre nosotros lo que hacemos para sentirnos mejor, el grupo se sentirá mejor y eso te ayudará de regreso para ti. Es muy común que cuando nos sentimos bien o hicimos algo que nos ayudó no lo compartimos, no sé por qué, pero es una tendencia a solamente acudir al grupo cuando estamos en crisis o sintiéndonos mal, esto genera la sensación de que todo el tiempo estamos todos mal, y baja mucho la autoestima, actitud y esperanza en el grupo.

Por eso, comparte tanto tus momentos agradables y positivos como los difíciles, claro que la intención del grupo es apoyarse entre todos en los momentos difíciles pero la otra intención es que se apoyen a realmente salir adelante, y eso lo van a lograr, compartiendo avances, compartiendo estrategias para sentirse mejor y aprendiendo juntos.

Dale un tiempo fijo de atención

He visto personas que se sumergen tanto en su grupo de apoyo que ahí viven virtualmente, y de cierta forma dejan de atender su vida o a los demás, se puede convertir en una fuga de tu atención y eso no sería positivo, ya que se trata de que sigas viviendo y de ahí te apoyes más no que sea tu todo. Hemos de estar conscientes de que cuando nos sentimos con ansiedad nos sentimos vulnerables, y si el grupo nos da seguridad, podemos generar cierta codependencia, quizás al principio está bien fugarnos tanto en el grupo pero a medida de lo posible, ponle un horario de atención, donde vas a entrar a revisar con un tiempo límite, pero con una intención clara previa, no entres nada más a ver qué hay, pregúntate antes para qué quieres entrar.

Ayuda mucho ponerle silencio a las notificaciones, ya que compartimos mucho, y el recibir sonidos o que tu celular vibre cada cinco minutos no es muy positivo para la paz mental.