Ansiedad Generalizada
El ASMR es una nueva técnica que está ganando popularidad en Internet, sobre todo en aplicaciones de video como YouTube o TikTok.
ASMR son las siglas de respuesta sensorial meridiana autónoma, y se dice que ayuda a disminuir la ansiedad y los niveles de estrés, haciendo que las personas se relajen con sus diferentes técnicas. Pero, ¿funciona realmente? En esta entrada del blog vamos a echar un vistazo más de cerca al ASMR para hacernos una idea del impacto que puede tener en nuestros niveles de ansiedad.
Como te mencionamos al inicio, el ASMR es una técnica que se ha vuelto muy famosa, pues entre sus beneficios se dice que ayuda a reducir los niveles de ansiedad, pues provoca una sensación de relajación y bienestar.
Pero, ¿qué es lo que hace precisamente? Consiste en estimular el cerebro de una forma determinada que provoca una sensación como de hormigueo (el tan famoso "tingle") en el cuero cabelludo y la columna vertebral, algo muy similar a la sensación del cepillado del cabello o un ligero toque en la piel.
Los vídeos de ASMR suelen grabarse en primer plano para que el espectador pueda ver todos los pequeños detalles que crean la sensación de hormigueo. Los vídeos son muy silenciosos y el presentador habla lenta y suavemente, casi como si te susurrara al oído, haciendo que la experiencia sea más íntima y evitando que los ruidos fuertes te despierten si has logrado quedarte dormido con un video de fondo.
En los videos suelen utilizarse diferentes objetos para hacer "tapping" o "scratching". Estos objetos suelen ser esponjas, bolsas, de vidrio; algunos incluso se utilizan directamente sobre la piel, como brochas de maquillaje, una pluma o simplemente las manos de alguien.
El punto es tener estímulos tanto visuales como auditivos para provocar la sensación característica del ASMR.
Así pues, los vídeos ASMR son muy diferentes de los medios convencionales. Tienen un ritmo más lento, son más íntimos y se centran en estimular los sentidos del espectador para conseguir un estado de relajación.
Los vídeos de ASMR más populares en YouTube tienen millones de visitas, así que está claro que hay mucho interés en esta técnica.
Actualmente, los videos de ASMR pueden clasificarse en tres tipos diferentes:
También hay diferentes formas de transmitir el contenido ASMR. Algunas personas prefieren ver videos ASMR de acción en directo, mientras que otras prefieren escuchar contenidos ASMR sólo de audio.
Todavía hay mucho que aprender sobre el ASMR, pero parece que cada persona reacciona de forma diferente a los estímulos. Algunos se sienten relajados y tranquilos después de ver un vídeo ASMR, mientras que otros lo encuentran más estimulante y energizante. Incluso hay quienes sienten un poco de ambas sensaciones.
Es interesante observar que el ASMR no tiene ningún efecto secundario negativo conocido, ¡lo cual es definitivamente un punto a favor!
Algunas personas utilizan el ASMR como una forma de autocuidado. Ven los videos cuando necesitan relajarse o cuando se sienten estresados.
Para otros, el ASMR les ayuda a relajarse y dormirse fácilmente. Y hay quienes afirman que les ayuda a aliviar el estrés y los dolores de cabeza por tensión.
Como podemos ver, mientras hay quienes encuentran el ASMR agradable y calmante, otras lo encuentran extraño o incómodo. Esto es debido a que afecta a las personas de forma diferente: no funciona de la misma manera para todo el mundo, e incluso hay algunas personas que no sienten nada en absoluto cuando miran videos de ASMR.
Eso sí, no todos los videos te harán sentir lo mismo, por eso es importante experimentar con diferentes videos ASMR para ver cuáles son los que mejor funcionan para ti.
El ASMR es una técnica que puede utilizarse para reducir los niveles de ansiedad. Cuando alguien se siente ansioso, escuchar el ASMR puede ayudarle a calmarse y relajarse.
Se ha demostrado que el ASMR tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad. Además, también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo cual es beneficioso para aquellos a los que les cuesta conciliar el sueño.
El ASMR es todavía un fenómeno relativamente nuevo, por lo que la investigación sobre sus efectos a largo plazo es limitada. Sin embargo, los primeros estudios sugieren que puede ser útil para reducir los síntomas de ansiedad y depresión, así que puede valer la pena probarlo como algo complementario a las terapias que hagas.
Una de las teorías que hay sugiere que el ASMR puede reducir los niveles de ansiedad al provocar la liberación de oxitocina, una hormona conocida por promover la sensación de relajación y bienestar. ¿Por qué? Un estudio descubrió que los participantes que vieron un vídeo ASMR experimentaron una reducción de la frecuencia cardíaca y de los niveles de cortisol (una hormona asociada al estrés). El ASMR puede conseguir estos resultados liberando la oxitocina.
El ASMR no es una cura para la ansiedad, pero puede ser útil para bajar sus niveles. Si quieres probarlo, recuerda que debes tomarte las cosas con calma y evitar sobreestimularte. El ASMR es una técnica de relajación, por lo que debe utilizarse con moderación para evitar agobiarse. Con tiempo y paciencia, puede ayudarte a controlar tu ansiedad de forma más eficaz.
Algunas personas utilizan el ASMR para hacer frente a la ansiedad o el estrés, mientras que otras lo utilizan como forma de relajarse y conciliar el sueño.
El ASMR puede ser una gran herramienta para controlar tu salud mental, pero es importante que hagas lo que mejor funcione para ti. Si el ASMR no parece ayudarte a reducir tus niveles de ansiedad, prueba otras técnicas de relajación o habla con tu médico sobre otras opciones de tratamiento.
Antes de despedirnos, queremos recordarte que toda la información que aquí te compartimos, así como las recomendaciones que hacemos, no sustituyen lo que es una terapia psicológica o un diagnóstico. Por lo que te invitamos a buscar ayuda profesional para encontrar la guía adecuada.
