¿Cómo curar la ansiedad y disminuir los síntomas?

¿Qué hacer para sanar la ansiedad?

Hay muchas estrategias para hacerlo: la terapia (que es lo que nosotros más recomendamos), la medicación (que no siempre es necesaria), el ejercicio o el aprendizaje de técnicas de relajación son algunos ejemplos; debes encontrar la que mejor te funcione. Porque recuerda que todos somos diferentes y nuestros cuerpos no reaccionan de la misma manera: por ejemplo, para algunas personas, los efectos secundarios de la medicación son tan intensos que prefieren no tomarla, y para otras el ejercicio resulta aburrido.

Aquí te dejamos algunas recomendaciones para reducir tu nivel de ansiedad:

• Haz una lista de las cosas que te gusta hacer y trata de realizarlas con la mayor frecuencia posible. Si es correr, hazlo cada mañana; si es escuchar música, dedica 30 minutos por la noche a disfrutar de la música con auriculares en lugar de ver la televisión o navegar por las redes sociales. Cuanto más controles lo que haces y cómo te sientes, menos ansioso estarás.
• Prueba la meditación de atención plena: es muy útil cuando nos sentimos abrumados por nuestros pensamientos y emociones, especialmente en épocas de mucho estrés, como los exámenes u otros acontecimientos vitales estresantes. El mindfulness consiste en prestar atención a propósito, pero sin juzgar las experiencias que ocurren en el momento presente, tal como tu respiración o tus sensaciones corporales.
• Ponte en situaciones desafiantes: si evitamos las cosas que nos incomodan (como las reuniones sociales), nuestro miedo y ansiedad sólo empeorarán. Es importante salir al mundo, conocer gente nueva y probar nuevas experiencias a pesar de que nos den miedo; es una forma estupenda de aumentar la confianza en uno mismo y reducir las emociones negativas al mismo tiempo. Eso sí, no te estreses por hacerlo todo de la noche a la mañana, tómate tu tiempo y ve perdiendo el miedo poco a poco.
• Otro método que la gente utiliza son las técnicas de respiración profunda, en las que pueden aprender a controlar tanto la inhalación como la exhalación, siendo también conscientes de que su ritmo cardíaco se ralentiza a un ritmo adecuado durante todo este proceso, para que no se produzcan demasiados cambios de golpe. Esta práctica ayuda a devolver al cuerpo a su estado natural, donde funcionará de forma más equilibrada.
• También hay diferentes tipos de medicamentos que pueden utilizarse para la ansiedad. Pero esta opción sólo es viable bajo supervisión médica. Y hay que tener en mente que estos medicamentos sólo tratan los síntomas, en lugar de conocer y trabajar la causa que está originando todo. Para algunas personas, esta es una gran opción, ya que los medicamentos pueden ayudarles a aliviar los síntomas mientras su mente es capaz de procesar lo que está ocurriendo sin verse abrumada por las sensaciones físicas o las diversas funciones corporales que siempre aumentan durante los momentos de ansiedad.
• Puedes intentar métodos naturales para sentirte mejor. Los tés de valeriana, tila y toronjil son una gran opción para ayudar a relajarte. También existe una gran variedad de alternativas naturistas como las flores de Bach; puedes buscar en tiendas naturistas opciones que sientas que te pueden dar mejores resultados. 

Si existen diferentes métodos es porque debemos encontrar el que mejor funcione para cada uno. Así que no te desanimes si el primero que intentaste no funcionó, simplemente no era para ti y te toca seguir buscando.

Por último, recuerda que no estás solo. No dudes en buscar ayuda profesional y rodearte de personas con las que te sientas en confianza. Platica sobre lo que sientes para que también sepan cómo ayudarte cuando lo requieras.

¿Cómo sanar la ansiedad online?

Sabemos que los tiempos que estamos viviendo nos han llevado a cambiar la forma en que vivimos y hacemos las cosas. Todos sabemos que tenemos que adaptarnos y eso es lo que intentamos cada día las personas que vivimos con ansiedad: buscar la forma de encontrar nuestro bienestar.

Algo que no nos hubiéramos imaginado es que ahora resulta muy fácil tener consultas médicas o psicológicas a distancia, ya sea por videollamada o teléfono, lo cual puede tener muchas ventajas, pues el psicólogo o terapeuta nos asesora sin la necesidad de salir de casa.

Esto también ha hecho que las personas se animen a buscar ayuda psicológica para aprender a afrontar todo lo que estamos viviendo en el mundo actual, y a través de Internet podemos encontrar muchas herramientas diferentes que nos ayudan a ser más conscientes de nuestros sentimientos y emociones.

Además, hay una gran variedad de aplicaciones que pueden ser un gran apoyo para ayudarnos a cambiar nuestros hábitos o para relajarnos. En general, pueden ser una guía para aprender a cuidarnos.

De igual manera, existen videos donde te explican técnicas de relajación o meditaciones guiadas a las que puedes acceder siempre que lo necesites. ¡Nosotros podemos compartirte muchas de ellas!

Podemos ver que el mundo actual ha evolucionado hasta convertirse en algo sin fronteras ni barreras físicas; ¡y qué mejor si lo utilizamos a nuestro favor! Ahora tenemos toda la información a sólo un clic de distancia y es mejor aprender a usar las herramientas que necesitamos para tener todo a la mano.

En Conclusión

Las ideas y estrategias que hemos compartido pueden ayudarte a iniciar tu proceso, pero ten en cuenta que lo esencial es la disposición que tú tengas para trabajar en ti.

Busca lo que necesitas para ponerte en marcha y no te desanimes hasta encontrar lo mejor para ti.

Queremos que todo el mundo encuentre alivio a su ansiedad, así que no dudes en contactar con nosotros para saber más al respecto.

Antes de despedirnos, queremos recordarte que toda la información que aquí te compartimos, así como las recomendaciones que hacemos, no sustituyen lo que es una terapia psicológica o un diagnóstico. Por lo que te invitamos a buscar ayuda profesional para encontrar la guía adecuada.

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Colaboradores: Pablo Aparicio y Pau Gámez.